Йоги применяют 2 охлаждающие техники: пранаямы ситали и ситкари.
У этих дыхательных техник много положительных эффектов: успокаивают гнев , снижают давление, убирают лишний жир( он топится для обогрева тела), убирают избыток желчи, притупляют чувство голода (это делает в общем-то любая пранаяма), но самое главное сейчас то, что они помогают охладить тело в жару. ⠀
Ситали так и переводится - охлаждающее дыхание.
Техник выполнения несколько, самая простая: сесть удобно с прямой спиной, свернуть язык в трубочку. Медленно вдыхаем через рот, выдыхаем через нос. Вдох равен выдоху по длине, можете про себя вести счет. Внимание на ощущении прохлады во рту. Дышим таким образом 2-3 минуты, или 10 дыхательных циклов. Затем перерыв на обычное дыхание и можно повторить подход.
В продвинутом варианте, после вдоха делаем мулабандху, джаландхара бандху и задержку вдоха, а затем выдох. Соотношение вдох : задержка : выдох на начальном этапе освоения 1:1:1, потом 1:2:2, 1:4:2. ⠀
Те, кому стыдно высовывать язык или не получается свернуть его в трубочку могут выполнять пранаяму ситкари - шипящее дыхание. Также садимся удобно с прямой спиной. Зубы слегка разомкнуты, губы приоткрыты. Вдыхаем ртом, втягивая воздух между зубами. Получается шипящий звук. Выдох делаем через нос. Внимание также на процессе. Чувствуем охлаждающее воздействие, слушаем шипящий звук. Дышим таким образом 2-3 минуты, или 10 дыхательных циклов. Затем перерыв на обычное дыхание и можно повторить подход. ⠀
Не рекомендуется выполнять любые пранаямы если окружающий воздух сильно загрязнен.
Охлаждающие техники идеально подходят представителям капха- типа. А вот те, у кого много ваты только согреваться начинают в жаркую погоду, им охлаждающие пранаямы не очень нужны.
Подписывайся на МОЙ КАНАЛ, где ты сможешь задать интересующие тебя вопросы и попрактиковать вместе со мной.
У этих дыхательных техник много положительных эффектов: успокаивают гнев , снижают давление, убирают лишний жир( он топится для обогрева тела), убирают избыток желчи, притупляют чувство голода (это делает в общем-то любая пранаяма), но самое главное сейчас то, что они помогают охладить тело в жару. ⠀
Ситали так и переводится - охлаждающее дыхание.
Техник выполнения несколько, самая простая: сесть удобно с прямой спиной, свернуть язык в трубочку. Медленно вдыхаем через рот, выдыхаем через нос. Вдох равен выдоху по длине, можете про себя вести счет. Внимание на ощущении прохлады во рту. Дышим таким образом 2-3 минуты, или 10 дыхательных циклов. Затем перерыв на обычное дыхание и можно повторить подход.
В продвинутом варианте, после вдоха делаем мулабандху, джаландхара бандху и задержку вдоха, а затем выдох. Соотношение вдох : задержка : выдох на начальном этапе освоения 1:1:1, потом 1:2:2, 1:4:2. ⠀
Те, кому стыдно высовывать язык или не получается свернуть его в трубочку могут выполнять пранаяму ситкари - шипящее дыхание. Также садимся удобно с прямой спиной. Зубы слегка разомкнуты, губы приоткрыты. Вдыхаем ртом, втягивая воздух между зубами. Получается шипящий звук. Выдох делаем через нос. Внимание также на процессе. Чувствуем охлаждающее воздействие, слушаем шипящий звук. Дышим таким образом 2-3 минуты, или 10 дыхательных циклов. Затем перерыв на обычное дыхание и можно повторить подход. ⠀
Не рекомендуется выполнять любые пранаямы если окружающий воздух сильно загрязнен.
Охлаждающие техники идеально подходят представителям капха- типа. А вот те, у кого много ваты только согреваться начинают в жаркую погоду, им охлаждающие пранаямы не очень нужны.
Подписывайся на МОЙ КАНАЛ, где ты сможешь задать интересующие тебя вопросы и попрактиковать вместе со мной.