Прогрессивное мышечное расслабление: Ваш путь к спокойствию
Сегодня расскажу о классном способе быстро снять напряжение с уставшего тела. Особенно полезно тем, кому сложно просто лечь и расслабляться. Тем, у кого уровень тревожности повышен. Еще с детьми мы так играем, помогаем расслабляться
«Прогрессивное мышечное расслабление» или релаксация по Джекобсону. Это упражнение помогает снизить уровень стресса, учась осознанно расслаблять каждую группу мышц в теле.
Вот как это работает:
✔️ Займите удобное положение. Лучше лежа, но это не принципиально
✔️Начните с ног. Сильно напрягите мышцы ног на 5-10 секунд, а затем расслабьте их на 20 секунд.
✔️Повторите то же самое с мышцами живота, рук, лица и так далее.
✔️Проделайте это упражнение с каждой группой мышц в теле.
✔️Можно проделать несколько кругов. С особо зажатыми местами можно делать несколько раз.
Это упражнение помогает расслабить мышцы, снизить уровень стресса и тревоги. Когда мы активно расслабляемся, наше тело получает сигнал, что все в порядке, и перестает производить гормоны стресса. Так что, если вам нужно быстро снять стресс, попробуйте прогрессивное мышечное расслабление.
Почувствуйте разницу уже сегодня!
Подписывайся на МОЙ КАНАЛ, где ты сможешь задать интересующие тебя вопросы и попрактиковать вместе со мной.
Сегодня расскажу о классном способе быстро снять напряжение с уставшего тела. Особенно полезно тем, кому сложно просто лечь и расслабляться. Тем, у кого уровень тревожности повышен. Еще с детьми мы так играем, помогаем расслабляться
«Прогрессивное мышечное расслабление» или релаксация по Джекобсону. Это упражнение помогает снизить уровень стресса, учась осознанно расслаблять каждую группу мышц в теле.
Вот как это работает:
✔️ Займите удобное положение. Лучше лежа, но это не принципиально
✔️Начните с ног. Сильно напрягите мышцы ног на 5-10 секунд, а затем расслабьте их на 20 секунд.
✔️Повторите то же самое с мышцами живота, рук, лица и так далее.
✔️Проделайте это упражнение с каждой группой мышц в теле.
✔️Можно проделать несколько кругов. С особо зажатыми местами можно делать несколько раз.
Это упражнение помогает расслабить мышцы, снизить уровень стресса и тревоги. Когда мы активно расслабляемся, наше тело получает сигнал, что все в порядке, и перестает производить гормоны стресса. Так что, если вам нужно быстро снять стресс, попробуйте прогрессивное мышечное расслабление.
Почувствуйте разницу уже сегодня!
Подписывайся на МОЙ КАНАЛ, где ты сможешь задать интересующие тебя вопросы и попрактиковать вместе со мной.