Марафон рассчитан на занятых людей и требует всего 20 минут в день — столько, сколько обычно уходит на чашку кофе. Исследования показывают, что всего 20 минут практик осознанности в день могут улучшить когнитивные функции и управление стрессом. В исследовании, опубликованном в журнале "Psychological Science", было обнаружено, что короткие периоды таких практик могут значительно улучшить внимание и самоконтроль.

14 дней — это время, достаточное для формирования новой привычки и позитивных изменений. Исследование, опубликованное в журнале "Behavioural Brain Research", показало, что уже через две недели ежедневной практики медитации у участников наблюдалось значительное снижение уровня тревожности.

Встречи будут проходить в Zoom. Количество мест на марафоне ограничено, чтобы я всем смогла уделить внимание и проконтролировать технику выполнения.

Все практики, которые мы будем делать, основаны на природных естественных рефлексах. Мы их просто будем вспоминать и учиться заново. Праикик подходят всем, вне зависимости от уровня физической подготовки

Все сессии будут записаны, так что вы сможете их просмотреть в удобное для вас время, если пропустите живую трансляцию.

Все, что мы будем изучать и практиковать легко интегрировать в вашу обычную жизнь. Многие техники можно делать лежа, сидя, в транспорте, на прогулке.

Я не могу заставить вас заниматься, я не могу делать техники за вас. Все, что я могу - это дать максимальную пользу и поддержку во время марафона. Плюс, вас будет поддерживать сообщестов таких же людей, кто будет проходить марафон вместе с вами.

На марафоне мы не учимся медитировать. Медитация - это навык долгой концентрации на объекте. Мы будем нарабатывать навык осознанности - быть в моменте "здесь и сейчас". Чтобы жить жизнь, а не действовать на автомате, как робот.