гипоксические тренировки предлагают мед. центры, косметологические клиники, можно купить аппарат для тренировок.

а можно тренироваться самостоятельно - в этом нет ничего сложного, если понимать, что нужно делать и есть усидчивость - тренироваться нужно по 20 минут в день (это необходимый минимум для получения результатов)

итак, что же конкретно нужно делать:
нужно постепенно снижать количество кислорода (воздуха) , которое поступает в организм.

как:
дышать медленнее, логично ведь)

схема:
подбираете пропорцию, при которой вы будете дышать 7-6 дыхательных циклов в минуту (обычный человек дышит 8-12 циклов). можно дышать под метроном, под тикание часов, под внутренний счет.

в таком режиме дышите каждый день минимум 20 минут. при этом тело должно быть расслабленно, чтобы ваша нервная система понимала, что все в порядке и воспринимала тренировку именно как тренировку, а не как стресс.

ваш организм начнет адаптироваться, привыкать.

примерно раз в неделю увеличиваете нагрузку. т.е. снижаете количество дыхательных циклов в минуту (5->4->3 и т.д) и продолжаете дышать по 20 минут в день.

таким образом вы будете постепенно повышать нагрузку и организм успевать адаптироваться к новым условиям.

какими могут быть пропорции: разными
можно удлинять вдох и выдох. к примеру, на 10 секунд делать вдох, на 10 секунд делать выдох - это будет 3 дыхательных цикла в минуту. а можно добавлять задержки. только после вдоха, только после выдоха или и после вдоха и после выдоха. тот же квадрат дыхания со стороной 5. где 5 секунд вдох - 5 задержка - 5 выдох - 5 задержка. снова получим 3 дыхательных цикла в минуту.

здесь важный момент - если вы используете задержки, то очень важно их делать правильно. при неправильной задержке на вдохе будет ухудшаться работа сердца и кровообращение головного мозга. вместо пользы вы получите проблемы.

при неправильной задержке после выдоха может нарушаться работа венозного оттока и лимфатического оттока. тоже не очень приятная история

плюс, в идеале необходимо развивать силу дыхательных мышц и восстановить правильное дыхание. ведь если вы дышите неправильно, упражнения не будут давать нужный эффект.

как понять, что вы все делаете правильно:
во время занятий тело теплеет, расслабляется. после ощущения спокойствия, тепла, пустоты ума.

сигналы, которые показывают, что вы что-то делаете не так:
во время занятия тяжело дышать, хочется отдышаться, сердце начинает биться быстрее, нарушается сон, может нарушится пищеварение, вы становитесь нервными и раздражительными.

если хотите освоить гипоксические тренировки под присмотром профессионала - присоединяйтесь к группе в ноябре.